高血圧 対策

早朝高血圧の対策について紹介します。高血圧の中でも起床時に高血圧になるタイプのものを早朝高血圧と言います。このタイプは脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性が高く、夜の飲酒や朝の温度差が原因と言われています。

早朝高血圧とは

早朝高血圧とはどのようなものかということですが、通常の高血圧に比べ早朝に血圧がとても高くなるものを言います。

通常血圧は生活時間に高く休むことで低くなるのですが、夜から血圧が下がらないノンディッパー型と朝目がさめると同時に血圧が急上昇するディッパー型の２種類があります。
これらは朝血圧を測定しないとわからないことから、通常の血圧測定ではわからないことが多いようです。

早朝高血圧が引き起こすものとして、脳卒中や心筋梗塞が関係があると考えられています。
通常の高血圧の対策の他に、寝る前の食事状態や飲酒も影響したり、朝の寒さという温度差も身体に負担を与え原因となっています。

早朝高血圧の予防対策

早朝高血圧の対策と予防についてですが、通常の高血圧と同じように食事や運動について充分気をつける必要があります。
塩分を控える、野菜を充分に摂取する、肥満にならないようにする・1日30分以上の息切れしない程度の運動のような生活習慣を整えること。
日常からの血圧のモニターはしておくべきです。
それに加え、寝方・起き方を工夫するようにします。目覚めたらすぐに起き上がらないで、余裕をもって起床します。
10分間くらいは安静にして軽く手足を動かしてから起きると効果的です。
交感神経を刺激しないように、起きてすぐにトイレにいったり、冷たい水で顔を洗ったりしないほうが良いです。