高血圧 対策

高血圧の対策として、運動をすることで抑えられることが知られていますのでその紹介です。運動と言っても様々ですが、ウォーキングのような適度な有酸素運動を継続して行うことで、高血圧がかなり抑えられよい対策になります。

高血圧の対策としての運動

高血圧の対策としては様々ありますが、運動についてもとても効果があります。
特に適度な運動を継続して行うことで実際に効果があったという証明もされています。

どれくらいの運動をするべきなのかということですが、ウォーキングや軽いジョギングなどのような有酸素運動が効果があります。
ここで注意すべきことは、激しい運動を毎日のノルマにすることは、逆に身体に良く有りません。
高血圧の人が無理な運動をすると、脳卒中や心臓発作などのリスクが高まります。

ウォーキングのような軽い有酸素運動を、年齢よっても違いますが一日三十分から一時間週3回程度を、三ヶ月は継続すると改善されたという報告があります。

高血圧の対策としての有酸素運動

では、なぜこのような有酸素運動が高血圧の対策として有効なのかということです。

ウォーキングのような有酸素運動をして体を動かすことで新陳代謝が活発になり、体全体の血流も良くなります。
それだけではなくて、運動中に血圧を下げる作用のあるホルモンが分泌されてもいます。ドーパミンやタウリンなどといった血圧を下げる作用をもつ物質が、有酸素運動中体内で上昇することが知られています。
これは、ウォーキングのような有酸素運動でもこのようなことが起こり、継続することで活動が維持されます。
もちろん肥満にもよく、この程度の運動で高血圧の対策として有効なことを頭に入れておくととても良いです。